Từ từ hạ người xuống thành tư thế squat, giữ lưng thẳng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân, trong khi giữ chắc tạ kettlebell.
Khi đến vị trí thấp nhất của squat, bạn có thể tăng cường giãn cơ bằng cách dùng khuỷu tay nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra ngoài.
Dừng lại ở vị trí này trong vài giây, tập trung vào hơi thở và duy trì độ giãn.
Từ từ nâng người lên trở về vị trí bắt đầu, giữ lưng thẳng và tạ kettlebell ngang ngực, và lặp lại bài tập khi cần.
Mẹo hay
**Kỹ Thuật Hít Thở:** Hơi thở của bạn rất quan trọng cho bài tập này. Hít vào khi hạ người và thở ra khi đẩy người lên trở về vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt bài tập. **Co Core:** Siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ tăng hiệu quả tập luyện mà còn giúp bảo vệ lưng. Một lỗi phổ biến là để core chùng xuống, có thể dẫn đến căng lưng. **Độ Sâu Củ