Đứng trước một bậc hoặc ghế vững chắc, hai chân rộng bằng hông.
Bắt đầu bài tập bằng cách bước chân phải lên bậc hoặc ghế, giữ ngực hướng lên và vai xếch ra sau.
Đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên bậc, đưa chân trái theo sau để gặp chân phải.
Cẩn thận bước xuống về vị trí ban đầu, từng chân một, và lặp lại bài tập với chân còn lại dẫn đầu.
Mẹo hay
Chọn Đúng Trọng Lượng: Chọn tạ kettlebell có trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng vẫn kiểm soát được. Nếu tạ quá nặng, có thể làm sai form và dẫn đến chấn thương. Nếu quá nhẹ, có thể không tạo đủ lực cản để luyện cơ hiệu quả. Sử Dụng Nền Tảng Ổn Định: Đảm bảo bậc hoặc nền tảng bạn sử dụng vững chắc và có chiều cao phù hợp. Bậc quá cao có thể gây căng thẳng cho đầu gối, trong khi bậc quá thấp có thể không đủ thử thách. Bậc nên đủ cao để đầu gối của bạn.