Kettlebell Windmill

Tạ ấm

1

Nâng kettlebell lên cao trên đầu, duỗi thẳng tay phải hoàn toàn, đồng thời xoay chân 45 độ sang trái.

2

Giữ mắt nhìn vào kettlebell và tay phải thẳng, từ từ cúi người tại eo và với tay xuống chân trái bằng tay trái.

3

Dừng lại khi thân trên song song với sàn nhà, sau đó từ từ đảo ngược chuyển động để quay về vị trí ban đầu.

4

Lặp lại bài tập ở bên còn lại bằng cách chuyển kettlebell sang tay trái và xoay chân 45 độ sang phải.

💡 Mẹo hay

**Giữ tay thẳng**: Giữ tay đang cầm kettlebell thẳng và duỗi hoàn toàn trong suốt bài tập. Cong tay có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khuỷu tay và vai, dẫn đến chấn thương. **Gập người tại eo (Hip Hinge)**: Chuyển động nên là gập người tại eo, tương tự như deadlift hoặc swing, chứ không phải nghiêng người sang hai bên. Điều này có nghĩa là bạn nên đẩy hông ra hướng của kettlebell, thay vì cong người tại eo. Điều này rất quan trọng để bảo vệ cột sống và tối đa hóa hiệu quả bài tập. **Giữ lưng thẳng**: Một trong những sai lầm phổ biến là để lưng cong trong suốt bài tập. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và giảm hiệu quả bài tập. Luôn giữ cột sống thẳng và mắt nhìn theo kettlebell.