Duỗi hai chân ra sau, giữ đầu gối trên thảm và bàn chân nâng lên khỏi sàn.
Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay, giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi tay, trong khi đảm bảo cơ thể giữ đường thẳng.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
Siết Cơ Core: Điều quan trọng là giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì đường thẳng từ đầu đến đầu gối, ngăn lưng chùng xuống hoặc mông nhô lên – những lỗi phổ biến có thể dẫn đến đau lưng hoặc giảm hiệu quả bài tập. Vị Trí Khuỷu Tay Đúng: Khi hạ cơ thể xuống sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Điều này nhắm vào cơ tam đầu (triceps) hiệu quả hơn và giảm căng thẳng lên khớp vai. Để khuỷu tay bay ra ngoài quá rộng là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương vai. Động Tác Có Kiểm Soát: Hạ người xuống chậm và đẩy l��n một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng trong chuyển động.