Xoay Người Với Thanh Tạ Chạm Đất 180 Độ
Đứng với chân rộng bằng vai, cầm đầu thanh tạ bằng cả hai tay duỗi thẳng trước mặt ngang vai.
Giữ tay thẳng và xoay chân, xoay phần thân để đưa thanh tạ sang một bên cho đến khi nó ngang ngực.
Bây giờ, dùng cơ core để đưa thanh tạ ngang qua người sang bên kia một cách mượt mà và có kiểm soát.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Một sai lầm phổ biến là dùng đà để đưa thanh tạ qua lại. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ core hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Sử Dụng Trọng Lượng Phù Hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để nắm vững kỹ thuật trước khi tăng dần trọng lượng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể ảnh hưởng đến tư thế và dẫn đến chấn thương. Kích Hoạt Cơ Core: Bài tập Landmine 180 chủ yếu tập trung vào cơ core, vì vậy hãy đảm bảo kích hoạt cơ bụng xuyên suốt chuyển động.