Đứng đối diện với thanh tạ chạm đất, chân rộng bằng vai, và nhấc đầu kia của thanh tạ bằng cả hai tay, giữ ngang ngực.
Hạ cơ thể xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và đầu gối trên ngón chân, trong khi giữ thanh tạ ngang ngực.
Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, giữ thanh tạ ngang ngực.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Đứng trên thanh tạ sao cho nó nằm giữa hai chân, ngồi xổm xuống và cầm đầu thanh tạ bằng cả hai tay. Đứng thẳng lên, giữ lưng phẳng và ngực nhô lên. Đây là vị trí bắt đầu. Chân nên rộng bằng vai hoặc hơi rộng hơn. Khi squat, hông nên đẩy ra sau và xuống, đùi song song với sàn. Tránh cong lưng hoặc nghiêng quá xa về trước, điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Hạ cơ thể xuống từ từ và có kiểm soát, sau đó đẩy lên qua gót chân. Điều này sẽ giúp kích hoạt mông và đùi trước hiệu quả hơn. Tránh vội vàng hoặc dùng đà, vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng.