Đẩy Ép Quỳ Với Thanh Tạ Chạm Đất
Quỳ xuống bằng cả hai đầu gối cách thanh tạ khoảng một tầm tay, thanh tạ nằm trực tiếp trước mặt.
Với cả hai tay, cầm đầu thanh tạ ngang ngực, giữ tay gần nhau và khuỷu tay cong.
Đẩy thanh tạ thẳng ra trước, duỗi hoàn toàn tay trong khi siết cơ ngực.
Từ từ đưa thanh tạ về ngực, duy trì lực siết ở cơ ngực, và lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Vị Trí Đúng: Quỳ xuống cách thanh tạ khoảng một tầm tay và cầm ngang ngực. Đầu gối nên cách nhau khoảng bằng hông, và ngón chân gập xuống. Vị trí này sẽ tạo nền tảng vững chắc và giúp bạn duy trì thăng bằng trong bài tập. Kích Hoạt Cơ Core: Một sai lầm phổ biến là không kích hoạt cơ core trong bài tập. Trước khi bắt đầu đẩy, hãy chắc chắn siết chặt bụng. Điều này sẽ giúp bảo vệ lưng dưới và cải thiện hiệu quả bài tập. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện đẩy ép, đẩy thanh tạ về phía trước trong khi siết cơ ngực. Đảm bảo thực hiện có kiểm soát, tránh các chuyển động giật có thể dẫn đến chấn thương.