Đặt chân phải lên bước, giữ chân trái trên mặt đất.
Đẩy bằng chân phải, nâng cơ thể lên cho đến khi chân phải duỗi thẳng, đồng thời nâng chân trái sang bên.
Giữ tư thế này trong giây lát, sau đó từ từ hạ chân trái xuống đất, rồi đến chân phải.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân trái đặt trên bước.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Bước lên băng ghế bằng chân gần nhất, sau đó đưa chân kia lên nối theo. Hãy đẩy qua gót chân chứ không phải ngón chân, vì đẩy qua ngón chân có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đầu gối. Giữ tư thế t���t: Giữ lưng thẳng và core (cơ bụng) được kích hoạt trong suốt bài tập. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Chậm và ổn định: Hạ người xuống vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Không vội vàng hay để trọng lực kéo xuống nhanh. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bài tập càng hiệu quả.