Gập Bụng Với Duỗi Chân
Cố định chân dưới đệm và nắm các tay cầm ở hai bên để giữ cơ thể ổn định.
Duỗi hai chân thẳng ra phía trước bằng cơ đùi trước (quadriceps), đảm bảo giữ lưng áp chặt vào đệm lưng.
Khi chân đã duỗi hoàn toàn, giữ tư thế trong giây lát trước khi từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát và không để tạ rơi đột ngột.
💡 Mẹo hay
Không Vội Vã: Sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện động tác để lấy nhiều lần lặp hơn. Tuy nhiên, tập chậm và có kiểm soát sẽ có lợi hơn. Bằng cách này, bạn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập, mang lại kết quả tốt hơn. Tránh Kéo Cổ: Khi thực hiện gập bụng, đảm bảo bạn không kéo cổ bằng tay. Tay của bạn chỉ để hỗ trợ đầu và không nên dùng để nâng thân trên. Điều này có thể gây căng cổ và làm giảm hiệu quả của bài tập lên cơ bụng. Kích Hoạt Cơ Bụng (Core): Đảm bảo