Cầu Mông Chân Đặt Trên Đầu Gối
Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, tạo hình số 4 với hai chân.
Đẩy qua gót chân trái, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối cong.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo kích hoạt cơ mông và cơ bụng (core).
Từ từ hạ hông xuống đất và lặp lại bài tập, đổi chân sau một số lần lặp nhất định.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt cơ bụng (core): Trước khi nâng hông khỏi mặt đất, kích hoạt cơ bụng (core) bằng cách kéo rốn về phía cột sống. Điều này kh��ng chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Tránh cong lưng vì điều này có thể gây đau lưng. Nâng và Hạ Từ Từ: Khi nâng hông khỏi mặt đất, thực hiện từ từ và có kiểm soát, đảm bảo bạn sử dụng cơ mông chứ không phải lưng dưới để nâng. Tương tự, hạ cơ thể về vị trí bắt đầu từ từ. Tránh hạ hông nhanh vì điều này có thể gây chấn thương. Giữ Cổ Thư Giãn: Điều phổ biến là