Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, đảm bảo đầu gối phải mở ra ngoài tạo hình số 4.
Đẩy qua gót chân trái, nâng hông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối trái.
Dừng lại ở đỉnh trong giây lát, đảm bảo cơ mông được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ hạ hông xuống đất và lặp lại quá trình với số lần mong muốn, sau đó đổi và thực hiện các bước tương tự với mắt cá chân trái trên đầu gối phải.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ bụng (core) và cơ mông**: Khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo kích hoạt cơ bụng (core) và siết cơ mông ở đỉnh động tác. Điều này sẽ đảm bảo kích hoạt cơ tối đa và ngăn ngừa căng lưng dưới, sai lầm phổ biến nhiều người mắc. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng. Thay vào đó, nâng và hạ hông từ từ, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa chấn thương. **Giữ Cổ Và Vai Thư Giãn**: Sai lầm phổ biến khác là căng cổ và vai trong bài tập. Cố gắng giữ chúng thư giãn và tập trung nỗ lực vào cơ mông và cơ bụng (core). **Đổi Chân**: Để