Nắm các tay cầm bằng tư thế nắm trên, đảm bảo hai tay ngang với ngực.
Thở ra và đẩy các tay cầm ra khỏi ngực, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
Hít vào và từ từ đưa các tay cầm về phía ngực, duy trì kiểm soát chuyển động và không cho phép tạ chạm nhau.
Lặp lại các bước này cho số lần rep mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia cơ.
Mẹo hay
**Tư thế nắm đúng:** Nắm các tay cầm với lực nắm chắc nhưng không quá chặt. Lòng bàn tay nên hướng xuống và hai tay rộng hơn một chút so với ngang vai. Một sai lầm phổ biến là nắm các tay cầm quá chặt, điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. **Chuyển động có kiểm soát:** Đẩy các tay cầm ra khỏi cơ thể cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa. Sau đó, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định, không giật hoặc vội vàng. Điều này giúp tham gia cơ ngực hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. **Kỹ thuật hít thở:** Hít vào khi đưa các tay cầm về vị trí bắt đầu và thở ra khi đẩy chúng ra. Hít thở không đúng hoặc nín thở có thể gây