Ngồi trên ghế với lưng áp chắc vào đệm và nắm các tay cầm bằng tư thế nắm trên, đảm bảo hai tay rộng ngang vai.
Đẩy các tay cầm ra khỏi ngực, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay, thở ra khi thực hiện.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ đưa các tay cầm về vị trí bắt đầu khi hít vào, cho phép cơ ngực giãn hoàn toàn.
Lặp lại chuyển động này cho số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh khóa khuỷu tay:** Khi đẩy các tay cầm, duỗi cánh tay nhưng tránh khóa khuỷu tay. Điều này giúp ngăn chặn căng thẳng khớp và giữ cơ tham gia trong suốt bài tập. **Chuyển động có kiểm soát:** Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để đẩy tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn tham gia cơ ngực hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Hít thở đúng cách:** Thở ra khi đẩy các tay cầm ra và hít vào khi đưa chúng về. Hít thở đúng có thể giúp ổn định cơ thể và cung cấp năng lượng cần thiết để thực hiện bài tập. **Tạ phù hợp:** Chọn tạ cho phép bạn thực hiện 8-12