Đẩy Ngực Đối Kháng
Nắm các tay cầm bằng tư thế nắm trên, đảm bảo hai tay ở mức ngực và khuỷu tay hơi gập.
Đẩy các tay cầm ra khỏi ngực, duỗi hoàn toàn cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay, trong khi thở ra.
Dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ đưa các tay cầm về vị trí bắt đầu khi hít vào, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để tạ rơi đột ngột.
Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Tránh duỗi quá mức cánh tay:** Một sai lầm phổ biến là duỗi hoàn toàn cánh tay trong mỗi rep. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng khớp và chấn thương. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay ở đỉnh mỗi rep để duy trì sự căng trên cơ ngực và bảo vệ khớp. **Kiểm soát chuyển động:** Đừng để tạ điều khiển bạn. Đảm bảo bạn kiểm soát tạ trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này có nghĩa là hạ tạ chậm và đẩy lên theo cách có kiểm soát. Tránh dùng đà hoặc chuyển động giật, điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Hít thở đúng cách:** Hít thở rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm bài đẩy ngực đối kháng.