Đứng vuông góc với thanh tạ, chân rộng bằng vai, gập người ở hông và đầu gối để nắm đầu của thanh tạ.
Với lưng thẳng, ngực ưỡn lên, và cơ core kích hoạt, nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ thanh tạ sát cơ thể.
Khi đã đứng thẳng, dừng lại một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ thanh tạ về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ tư thế đúng trong suốt.
Mẹo hay
**Tránh Vươn Quá Mức**: Một sai lầm phổ biến là vươn quá mức lưng và cổ trong khi nâng. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. Luôn giữ cổ thẳng hàng với cột sống, và nâng bằng chân và hông, không phải lưng. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Không vội vàng. Máy Gánh Tạ Chéo nên là một chuyển động chậm và có kiểm soát. Hạ lever từ từ, sau đó dùng hông và chân để đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng các cơ và ngăn ngừa chấn thương. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít vào khi hạ lever và thở ra khi nâng. Điều này giúp duy trì huyết áp ổn định.