Ngồi xuống máy với chân đặt chắc chắn trên sàn, nắm các tay cầm với lực nắm chắc, và đẩy lever về phía trước để duỗi hoàn toàn cánh tay.
Từ từ hạ lever cho đến khi khuỷu tay hơi thấp hơn vai, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ và không để tạ rơi đ���t ngột.
Đẩy lever trở lên về vị trí bắt đầu, sử dụng cơ ngực để dẫn dắt chuyển động và giữ lưng phẳng trên ghế.
Lặp lại chuyển động này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập để tối đa hóa hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương.
Mẹo hay
**Tránh Khóa Khuỷu Tay**: Một sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải là duỗi hoàn toàn cánh tay đến mức khuỷu tay bị khóa. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết cho khớp. Thay vào đó, giữ khuỷu tay hơi cong ngay cả ở đỉnh của động tác. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Đảm bảo bạn đang kiểm soát tạ cả khi đẩy lên và khi hạ xuống. **Kỹ Thuật Hít Thở**: Hít thở đúng là rất quan trọng cho bài tập này. Thở ra khi đẩy tạ lên và hít vào khi hạ xuống. Điều này giúp duy trì huyết áp và cung cấp oxy cho cơ bắp.