Máy Shrug Không Cần Nắm
Với tay xuống và nắm lever trực tiếp, không có tay cầm, đảm bảo lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và cánh tay duỗi thẳng.
Từ từ nâng vai về phía tai theo kiểu shrug, giữ cánh tay thẳng và cơ thể hướng về phía trước.
Giữ vị trí này trong vài giây, cảm nhận sự căng ở cơ thang lớn.
Từ từ hạ lever về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
💡 Mẹo hay
Giữ Lưng Thẳng: Một sai lầm phổ biến mà mọi người mắc phải khi thực hiện bài tập này là gù lưng hoặc cong lưng. Điều này có thể gây căng thẳng quá mức cho lưng dưới và có thể dẫn đến chấn thương. Luôn đảm bảo lưng thẳng và cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Chuyển Động Chậm và Có Kiểm Soát: Khi thực hiện shrug, đảm bảo nâng và hạ lever một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm đúng vào cơ bắp dự định. Tập Trung vào Vai: Máy Shrug Không Cần Nắm này được thiết kế để nhắm vào cơ thang lớn, vì vậy hãy tập trung vào việc nâng vai lên.