Úp Ngực Nghiêng
Ngồi xuống máy với lưng áp chắc vào đệm và nắm các tay cầm bằng cách nắm đầy đủ (ngón cái quấn quanh tay cầm), lòng bàn tay hướng xuống.
Đẩy các tay cầm về phía trước bằng cách duỗi tay, giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt quá trình, cho đến khi chúng thẳng ra trước mặt.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co cơ ngực.
Từ từ đưa các tay cầm trở về vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để ngăn tạ rơi xuống mạnh. Đây là một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Tư Thế Đúng**: Nắm tay cầm với hai tay rộng hơn vai một chút và lòng bàn tay hướng về phía trước. Khuỷu tay của bạn nên cong ở góc 90 độ. Khi bạn đẩy tay cầm, tránh khóa khuỷu tay hoàn toàn khi tay duỗi thẳng. Điều này có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên khớp khuỷu tay và có thể gây chấn thương. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Úp Ngực Nghiêng nên được thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung sử dụng cơ ngực để đẩy và kéo tạ. Điều này sẽ đảm bảo bạn tận dụng tối đa