Nắm các tay cầm bằng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và đảm bảo tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ cuộn các tay cầm lên phía vai, trong khi giữ phần trên cánh tay và khuỷu tay cố định trên đệm. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
Từ từ hạ các tay cầm trở về vị trí ban đầu, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ bắp tay trước (biceps).
Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát và không sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ.
Mẹo hay
Nắm đúng cách: Khi nắm thanh cần, hai tay nên rộng bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng lên trên. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt vì điều này có thể gây căng cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Nâng thanh cần bằng cách cuộn cánh tay lên rồi từ từ hạ xuống. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ bắp tay trước (biceps) hiệu quả hơn. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Một lỗi phổ biến khác là không sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở cuối chuyển động và co hoàn toàn