Cuộn Cơ Bắp Tay Trước Máy Preacher
Nắm các tay cầm bằng cách nắm ngược, đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên và tay duỗi hoàn toàn.
Từ từ cuộn các tay cầm về phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay và vai cố định, chỉ có cẳng tay nên chuyển động.
Tạm dừng ở đỉnh động tác, siết cơ bắp tay trước (biceps) trong một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ các tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì hình thức đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Vị trí nắm và khuỷu tay: Giữ thanh cần bằng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và tay rộng bằng vai. Đảm bảo khuỷu tay thẳng hàng với vai và không choảng ra, điều này sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát và tránh chấn thương. Chuyển động có kiểm soát: Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi bạn cuộn thanh lên phía vai, siết cơ bắp tay trước (biceps) ở đỉnh động tác rồi từ từ hạ thanh xuống. Phạm vi chuyển động đầy đủ: Điều quan trọng