Nắm thanh cần bằng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và đảm bảo khuỷu tay thẳng hàng với vai.
Từ từ cuộn thanh cần lên phía vai trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra khi thực hiện chuyển động này.
Tạm dừng ở đỉnh động tác trong một giây để đảm bảo co cơ tối đa.
Từ từ hạ thanh cần trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào, đảm bảo duỗi hoàn toàn tay. Lặp lại điều này cho số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
Nắm đúng cách: Giữ thanh cần bằng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và tay rộng bằng vai. Một lỗi phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể gây căng cổ tay và không nhắm vào cơ bắp tay trước (biceps) hiệu quả. Chuyển động có kiểm soát: Nâng thanh cần bằng cách cuộn cánh tay về phía vai. Tránh lỗi phổ biến là sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ. Chuyển động nên có kiểm soát và chỉ liên quan đến cẳng tay và cơ bắp tay trước (biceps). Phạm vi chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ tạ cho đến khi tay duỗi hoàn toàn, và nâng lên cho đến khi cơ bắp tay trước (biceps) co hoàn toàn. Tránh lỗi