Gập Người Ngược Máy
Giữ cơ thể thẳng và bắt đầu bài tập ở vị trí hướng xuống, với phần thân trên treo lơ lửng trên mép ghế.
Một cách có kiểm soát, nâng phần trên cơ thể bằng các cơ lưng dưới cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo bạn siết cơ mông ở đỉnh động tác.
Từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu, lặp lại chuyển động cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng chân. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ làm việc cơ bắp hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Kích hoạt cơ core: Giữ các cơ bụng được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và bảo vệ phần lưng dưới. Phạm vi chuyển động: Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Hạ chân xuống thoải mái nhất có thể, sau đó nâng chúng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Nâng chân quá cao có thể gây căng không cần thiết cho lưng. Tránh tải quá mức: Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Tải quá mức có thể dẫn đến hình thức kém và chấn thương tiềm ẩn