Với khuỷu tay hơi cong, bắt đầu đưa các tay cầm lại gần nhau ở phía trước bạn bằng chuyển động mượt mà và có kiểm soát, tập trung vào việc siết cơ ngực.
Tiếp tục chuyển động cho đến khi tay gặp nhau ở giữa, ngay trước ngực bạn.
Giữ vị trí trong một giây, đảm bảo bạn đang co hoàn toàn cơ ngực.
Từ từ đưa các tay cầm trở lại vị trí bắt đầu, cho phép cơ ngực kéo giãn ra, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm các tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay hơi cong. Tránh nắm các tay cầm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Cũng đảm bảo tay của bạn ở cùng mức với vai để tránh căng vai. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát để mở và khép tay. Điều này sẽ đảm bảo cơ của bạn đang làm việc, không phải khớp hoặc đà. **Kỹ Thuật Hơi Thở:** Thở ra khi bạn đưa các tay cầm lại với nhau và hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp duy trì huyết áp