**Máy Ghế Mở Ngực**
Điều chỉnh các tay cầm sao cho chúng ở chiều cao ngang ngực, sau đó nắm chắc chúng với lòng bàn tay hướng vào trong.
Giữ lưng chống lại tấm đệm, từ từ đẩy các tay cầm lại với nhau trước ngực, tập trung vào việc siết cơ ngực.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc để tối đa hóa sự co ở cơ ngực.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, cho phép cơ ngực kéo giãn ra, và lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện máy ghế mở ngực, đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và kích hoạt cơ kém hiệu quả. **Giữ Lưng Thẳng:** Một sai lầm phổ biến khác là cong lưng trong bài tập. Để tránh điều này, giữ lưng thẳng và chắc chắn ép vào đệm lưng của máy trong suốt toàn bộ chuyển động. Điều này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và bảo vệ cột sống của bạn. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Khi mở tay ra, đảm bảo không duỗi quá mức khuỷu tay vì điều này có thể dẫn đến căng khớp. Tay của bạn nên hơi cong ở khuỷu tay trong suốt bài tập. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Để có được nhiều nhất từ máy ghế mở