Nắm các tay cầm của máy với tay duỗi ra hai bên và khuỷu tay hơi cong.
Từ từ đưa tay lại gần nhau trước ngực, co cơ ngực khi bạn làm như vậy.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo bạn đang siết cơ ngực ở đỉnh của chuyển động.
Từ từ đưa tay trở lại vị trí bắt đầu, cho phép cơ ngực kéo giãn ra, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Nắm Tay Đúng:** Nắm các tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong. Tay của bạn nên ngang với vai. Tránh nắm các tay cầm quá chặt vì điều này có thể làm căng cổ tay và bàn tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Khi thực hiện bài mở ngực ngồi, đảm bảo các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh xu hướng sử dụng đà để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và có khả năng gây chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ ngực và vai để thực hiện chuyển động. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Đảm bảo bạn đang sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là đưa các tay cầm lại gần nhau cho đến khi chúng chạm nhau trước ngực và sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Tránh sai lầm phổ biến là không duỗi hoàn toàn tay ở vị trí bắt đầu.