Điều chỉnh các cần máy sao cho chúng ôm sát bên ngoài đầu gối, đảm bảo bạn có thể thoải mái tác dụng lực ra ngoài chống lại chúng.
Nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định, sau đó đẩy chống lại các cần, di chuyển chân ra ngoài một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, cảm nhận sức căng ở cơ hông và đùi ngoài.
Từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo không để chồng tạ đập xuống, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Không vội vàng qua bài tập. Đảm bảo bạn di chuyển một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Một sai l���m phổ biến là duỗi chân quá mức. Trong khi bạn muốn đẩy chân ra mức có thể để kích hoạt cơ hông, đi quá xa có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương. Chân của bạn không nên vượt quá phạm vi chuyển động thoải mái. **Siết Cơ Lõi:** Trong khi trọng tâm của bài tập này là cơ hông, bạn cũng nên siết cơ lõi. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể và làm cho bài tập hiệu quả hơn. **Nhất Quán**