Máy Ghế Khép Hông

1

Ngồi trên máy với lưng phẳng chống lại tấm đệm, đặt đùi trong chống lại các miếng đệm được cung cấp.

2

Nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định, và đảm bảo chân phẳng trên sàn.

3

Từ từ ấn đùi chống lại các miếng đệm, đưa chúng lại cùng nhau một cách có kiểm soát, và đảm bảo giữ thân người trên cố định.

4

Sau một khoảnh khắc nghỉ ở đỉnh của chuyển động, từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt toàn bộ chuyển động.

💡 Mẹo hay

**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh thực hiện các chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Không duỗi chân quá xa sang hai bên. Sai lầm phổ biến này có thể làm căng cơ hông. Chuyển động nên là một sự siết vào trong thoải mái, không phải một lực đẩy mạnh. **Thở Đúng Cách:** Nhớ thở đúng cách trong bài tập. Thở ra khi bạn siết đùi lại cùng nhau và hít vào khi thả ra. Nín thở có thể tăng huyết áp và ngăn cơ nhận được oxy cần thiết. **Tạ Phù Hợp:** Không sử dụng quá nhiều