Ngồi xuống máy và đặt chân vào bên trong các miếng đệm, giữ chân phẳng trên sàn.
Nắm các tay cầm ở hai bên máy để ổn định thân người trên.
Từ từ siết đùi lại cùng nhau chống lại lực cản của máy, giữ lưng thẳng và cơ lõi siết.
Từ từ thả chân trở lại vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để tạ đập xuống. Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh thực hiện các chuyển động nhanh hoặc giật. Thay vào đó, thực hiện bài tập một cách chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ căng hoặc chấn thương cơ. **Tạ Đúng:** Không sử dụng quá nhiều tạ. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và dần dần tăng khi sức mạnh của bạn cải thiện. **Phạm Vi Chuyển Động Toàn Bộ:** Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập. Điều này có nghĩa là cho phép chân xòe ra xa nhất có thể một cách thoải mái trước khi đưa chúng trở lại cùng nhau. Làm như vậy sẽ đảm bảo bạn đang làm việc với cơ khép