**Máy Ghế Khép Hông**
Đặt chân vào bên trong các miếng đệm chân, đảm bảo đầu gối hơi cong và chân phẳng trên sàn.
Đẩy chân cùng nhau chống lại lực cản của máy, đảm bảo giữ cơ thể bất động và chỉ di chuyển chân.
Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
**Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Tránh vội vàng qua bài tập. Chìa khóa là thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ đảm bảo đúng cơ đang được nhắm vào. Các chuyển động nhanh, giật có thể gây chấn thương và ít hiệu quả hơn. **Tránh Duỗi Quá Mức:** Điều quan trọng là không duỗi chân quá mức khi bạn mở chân ra. Duỗi quá mức có thể gây căng ở khớp hông và cơ đùi trong. Luôn giữ đầu gối hơi cong để tránh điều này. **Duy Trì Tư Thế:** Giữ lưng thẳng và chắc chắn ép vào đệm lưng. Tránh nghiêng về phía trước hoặc sang hai bên vì điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Không Tải Trọng Quá Mức:** Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và dần dần