Giữ lưng thẳng, đầu ngẩng cao, và vai thư giãn, sau đó từ từ nâng vai lên cao nhất có thể như thể bạn đang cố chạm tai bằng vai, giữ tay thẳng.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh chuyển động để cảm nhận sự co cơ ở cơ lưng (trapezius).
Từ từ hạ vai xuống vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát trọng lượng trong suốt chuyển động.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn trong khi duy trì tư thế và form đúng.
Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Một sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập, dùng đà để nâng và hạ trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, nâng trọng lượng một cách có kiểm soát, giữ ở đỉnh trong một giây, sau đó hạ xuống từ từ. Tránh Xoay Vai: Một số người có xu hướng xoay vai về phía trước hoặc sau trong khi shrug, điều này có thể dẫn đến căng vai và cổ. Giữ vai thẳng và chỉ di chuyển lên xuống. Giữ Cổ Thẳng: Không ngẩng cổ về phía trước hoặc sau khi thực hiện bài tập này vì nó có thể gây