Giữ cơ core siết chặt và lưng thẳng, sau đó từ từ nâng một chân ra phía sau bao xa thoải mái có thể trong khi giữ chân thẳng.
Dừng ở đỉnh chuyển động trong một giây, đảm bảo siết cơ mông.
Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện cùng số lần với chân kia.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp duy trì cân bằng mà còn thêm một yếu tố tập luyện cho cơ bụng. Nhiều người quên kích hoạt cơ core, điều này có thể dẫn đến tư thế không ổn định và bài tập kém hiệu quả. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện Đá Chân Sau Đứng Bằng Máy, chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc swing chân ra vào. Thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ mông khi duỗi chân ra phía sau. Trọng Lượng Phù Hợp: Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với form đúng. Sau đó, tăng dần trọng lượng khi bạn khỏe hơn. Sử dụng trọng lượng quá