Nắm tay cầm đòn với ngón tay úp, khuỷu tay ở góc 90 độ, đảm bảo phần trên cánh tay song song với sàn.
Duỗi cánh tay, đẩy đòn xuống cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn, giữ khuỷu tay cố định.
Giữ tư thế này trong một lát, co cơ tam đầu ở vị trí thấp nhất của động tác.
Từ từ quay về vị trí bắt đầu, cho phép khuỷu tay trở về góc 90 độ, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Di Chuyển Có Kiểm Soát**: Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ tam đầu được tham gia hoàn toàn trong suốt bài tập. **Tránh Khóa Khuỷu Tay**: Mặc dù việc duỗi hoàn toàn cánh tay để kích hoạt cơ tam đầu là quan trọng, nhưng tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh động tác. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp và có thể dẫn đến chấn thương. **Giữ Cơ Thể Ổn Định**: Một lỗi phổ biến là dùng cơ thể để hỗ trợ nâng tạ. Thay vào đó, tập trung giữ cơ thể ổn định và dùng cơ tam đầu để thực hiện động tác. Điều này sẽ đảm bảo cơ tam đầu được làm việc hiệu quả.