Từ từ nâng hai tạ đối trọng lên ngang vai, giữ cánh tay hơi co ở khuỷu, như thể bạn đang cố gắng bay.
Giữ cơ thể ổn định và tránh bất kỳ chuyển động nào ở thân hoặc nửa dưới cơ thể trong động tác này.
Dừng lại ở đỉnh động tác trong một giây, sau đó từ từ hạ hai tạ đối trọng trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Vị Trí**: Đảm bảo bạn đứng ở vị trí đúng trước khi bắt đầu bài tập. Chân nên rộng bằng vai và hơi so le để thăng bằng. Đầu gối nên hơi co để bảo vệ lưng dưới. **Kiểm Soát Chuyển Động**: Bài tập Duỗi Ngực Thấp nên được thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để kéo cáp hoặc dây. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Giữ Cơ Core Kích Hoạt**: Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập có thể giúp duy trì sự ổn định và bảo vệ lưng dưới khỏi căng thẳng. Điều này cũng sẽ giúp bạn duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập. **Tránh Duỗi Cánh Tay Quá Mức**: Một lỗi phổ biến là duỗi cánh tay quá xa về phía sau ở đầu động tác. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết.