Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải, giữ chân trái tại chỗ.
Hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải tạo góc 90 độ, đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái lơ lửng ngay trên sàn.
Đẩy bằng chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với chân trái, đổi chân cho mỗi lần lặp.
Mẹo hay
**Vị Trí Chân Đúng**: Khi bạn bước về phía trước vào tư thế lunge, đầu gối trước nên ngay trên mắt cá chân, và đầu gối kia không chạm sàn. Đảm bảo bàn chân trước hướng thẳng về phía trước, không quay vào hoặc ra ngoài. Một lỗi phổ biến là để đầu gối trước vượt quá ngón chân, điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. **Kích Hoạt Cơ Core**: Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng, kiểm soát chuyển động và bảo vệ cột sống. Nhiều người quên kích hoạt cơ core, điều này có thể dẫn đến mất ổn định và tư thế kém. **Sử Dụng Phạm Vi Chuyển Động Đúng**: Hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn và