Bước về phía trước bằng chân phải, giữ cột sống cao và vai xuống.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi phải song song với sàn và đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải, giữ đầu gối trái hơi nâng khỏi sàn.
Đẩy ngược lên trở về vị trí bắt đầu, đẩy qua gót chân phải.
Lặp lại các bước tương tự với chân trái phía trước, đổi chân cho mỗi lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Giữ Phần Trên Cơ Thể Thẳng**: Phần trên cơ thể nên thẳng và thẳng đứng trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau vì điều này có thể gây căng thẳng cho cột sống và mất thăng bằng. **Kích Hoạt Cơ Core**: Cơ core đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thăng bằng trong lunge. Kích hoạt cơ core trong suốt bài tập để cung cấp sự ổn định và ngăn ngừa chấn thương. **Không Vội Vã**: Dành thời gian cho mỗi lunge, đảm bảo tư thế đúng và kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến tư thế không đúng, giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Độ Sâu Của Lunge**: Tránh xuống quá sâu vào lunge vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối. Đùi trước nên song song với