Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải trong khi giữ chân trái tại chỗ.
Từ từ hạ cơ thể cho đến khi đầu gối trước co ở góc 90 độ, đảm bảo đầu gối ngay trên mắt cá chân.
Giữ trọng lượng ở gót chân khi bạn đẩy ngược lên trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại các bước tương tự với chân trái bước về phía trước, và tiếp tục đổi chân trong suốt thời gian tập.
Mẹo hay
**Tránh Chấn Thương Đầu Gối**: Một lỗi phổ biến là để đầu gối vượt quá ngón chân, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên đầu gối và dẫn đến chấn thương. Để tránh điều này, tập trung hạ hông xuống thay vì đẩy đầu gối về phía trước. **Thăng Bằng Và Ổn Định**: Giữ cơ thể ổn định trong lunge là rất quan trọng. Điều này có thể đạt được bằng cách từ tư thế rộng hơn một chút. Điều này cung cấp nhiều thăng bằng hơn và cho phép bạn tập trung hơn vào bản thân lunge thay vì cố gắng giữ thăng bằng. **Kích Hoạt Cơ Core**: Kích hoạt cơ