Bước về phía trước bằng chân phải vào tư thế lunge, đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái co và lơ lửng ngay trên sàn.
Đẩy cả hai chân khỏi sàn, nhảy lên không trung trong khi đổi vị trí chân giữa không trung, hạ xuống với chân trái phía trước trong tư thế lunge.
Lặp lại động tác này, đổi chân mỗi lần, đảm bảo các chuyển động nhịp nhàng và có kiểm soát.
Tiếp tục bài tập này với số lần hoặc thời gian mong muốn.
Mẹo hay
**Nhảy Bùng Nổ**: Nhảy là một phần thiết yếu của bài tập này. Đảm bảo bạn dùng cơ chân để tạo lực nhảy, không chỉ dựa vào đà. Khi bạn đứng dậy từ lunge, đẩy cả hai chân đồng thời và đổi vị trí chân giữa không trung, hạ nhẹ nhàng trở lại tư thế lunge. Đây nên là một chuyển động có kiểm soát và bùng nổ. **Tránh Chấn Thương Đầu Gối**: Một lỗi phổ biến cần tránh là để đầu gối trước vượt quá ngón chân khi lunge. Điều này có thể gây nhiều căng thẳng lên đầu gối và có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, đảm bảo rằng đầu gối sau không chạm