Cuộn Búa Hai Chân Nằm Với Khăn
Gập đầu gối và nâng cả hai chân lên khỏi sàn, sau đó luồn khăn dưới стопы, cầm một đầu khăn trong mỗi tay.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể và kéo khăn về phía ngực, cuộn chân lên khi làm vậy, tương tự như cuộn búa bằng chân.
Dừng lại một lát ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, giữ lực căng trên khăn.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt.
💡 Mẹo hay
Chuyển Động Có Kiểm Soát: Khi thực hiện cuộn, gập đầu gối và kéo chúng về phía ngực bằng khăn, sau đó từ từ duỗi chân ra. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động cả khi kéo và duỗi chân. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để vung chân, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Kích Hoạt Cơ Bụng: Giữ cơ bụng và cơ mông kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng cường bài tập bằng cách làm việc cơ bụng. Kỹ Thuật Hít Thở: Một lỗi phổ biến là nín thở trong bài tập. Để có lợi ích tối đa, thở ra khi kéo đầu gối về phía ngực và hít vào khi duỗi chân ra.