Khuỷu Tay Đến Đầu Gối Nằm
Gập đầu gối phải và nâng nó về phía ngực đồng thời nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất và cố gắng chạm khuỷu tay phải vào đầu gối phải.
Hạ người về vị trí ban đầu, giữ chân duỗi và hai tay sau đầu.
Lặp lại động tác tương tự với đầu gối trái và khuỷu tay trái.
Tiếp tục thay đổi giữa hai bên phải và trái với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư Thế Đúng: Đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau, cố gắng chạm chúng vào nhau. Nhớ giữ chân kia phẳng trên sàn. Tránh kéo cổ hoặc đầu lên bằng tay, vì điều này có thể làm căng cổ. Thay vào đó, tập trung kích hoạt cơ bụng để nâng phần thân trên. Chuyển Động Có Kiểm Soát: Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và có kiểm soát. Tránh để cơ thể rơi ngược xuống đất, vì điều này có thể gây chấn thương. Thay vào đó, hạ người xuống từ từ, sử dụng cơ bụng. Kỹ Thuật Hít Thở: Thở ra khi nâng người và hít vào khi hạ xuống. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng và làm cho bài tập hiệu quả hơn.