Với hai chân đặt phẳng trên sàn, duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng cơ.
Từ từ hạ tạ xuống hai bên theo cung rộng đến mức thoải mái, giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt động tác.
Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, sau đó dùng cơ ngực để đưa tạ về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ và di chuyển chậm, có kiểm soát.
Mẹo hay
**Di chuyển có kiểm soát**: Từ từ hạ tạ theo cung rộng cho đến khi ngang tầm ngực. Đảm bảo tay hơi cong để tránh căng khuỷu tay. Chìa khóa của bài tập này là kiểm soát - tránh để tạ rơi nhanh. **Tránh khóa khuỷu tay**: Một lỗi phổ biến là khóa khuỷu tay khi duỗi tay. Điều này có thể gây căng thừa lên khớp và dẫn đến chấn thương. Luôn giữ khuỷu tay hơi cong để bảo vệ chúng. **Duy trì căng cơ liên tục**: Để tận dụng tối đa động tác bay nằm, bạn nên duy trì căng cơ ngực liên tục.