Đẩy Tạ Búa Nằm
Với hai chân đặt phẳng trên sàn để ổn định, duỗi thẳng hai tay lên trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng.
Từ từ hạ tạ xuống hai bên ngực, đảm bảo khuỷu tay ở góc 90 độ.
Dừng lại một chút ở vị trí thấp nhất, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu bằng cơ ngực.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác có kiểm soát và ổn định trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Hạ tạ từ từ xuống hai bên ngực bằng cách gập khuỷu tay. Khuỷu tay nên ở góc khoảng 90 độ ở vị trí thấp nhất. Tránh hạ tay quá thấp vì có thể gây căng không cần thiết lên vai. Duỗi thẳng hoàn toàn: Đẩy tạ về vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay. Sai lầm phổ biến là khóa khuỷu tay ở vị trí cao nhất, có thể dẫn đến chấn thương khớp. Kỹ thuật hít thở: Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên. Hít thở đúng cách giúp duy trì sức và tăng hiệu quả bài tập.