Nâng Hông Nằm
Đặt hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống để hỗ trợ.
Kích hoạt cơ core và nâng hông lên khỏi sàn bằng cách đẩy gót chân xuống sàn, cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo cơ mông được kích hoạt hoàn toàn.
Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu, đảm bảo giữ cơ core kích hoạt trong suốt động tác. Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kích hoạt cơ core: Trước khi nâng hông, hãy đảm bảo cơ core được kích hoạt. Điều này không chỉ hỗ trợ lưng dưới mà còn đảm bảo đúng cơ đang được nhắm vào trong bài tập. Sai lầm phổ biến là nâng hông mà không kích hoạt cơ core, điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc chấn thương. Nâng và hạ từ từ: Khi thực hiện Nâng Hông Nằm, không phải là về tốc độ. Thay vào đó, tập trung nâng hông chậm và có chủ đích, bóp chặt cơ mông ở vị trí cao nhất. Sau đó, hạ hông xuống với sự