Nâng Chân Thẳng Hông Nằm
Giữ chân thẳng và ngón chân hướng lên, từ từ nâng một chân lên khỏi mặt đất.
Nâng chân lên cho đến khi tạo góc 90 độ với cơ thể, hoặc cao nhất có thể mà không gập đầu gối.
Giữ tư thế này trong vài giây trước khi từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với chân kia, luân phiên giữa hai chân với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Di chuyển có kiểm soát: Tránh vội vàng di chuyển. Khi nâng chân, làm điều đó từ từ và có kiểm soát, sau đó hạ xuống theo cùng cách. Điều này sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ căng hoặc chấn thương. Giữ chân thẳng: Một sai lầm cần tránh là gập đầu gối trong bài tập. Chân nên giữ thẳng khi nâng lên và hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang kích hoạt cơ gập hông và các cơ liên quan một cách hiệu quả. Tránh võng lưng: Một sai lầm phổ biến khác là võng lưng khỏi sàn khi nâng chân. Điều này có thể tạo căng không cần thiết lên lưng dưới và giảm hiệu quả bài tập. Để tránh