Giữ chân thẳng hoặc hơi gập, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi mông nhấc khỏi sàn.
Giữ tư thế này trong một lúc, đảm bảo cơ bụng được kích hoạt và bạn không căng cổ hoặc vai.
Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, giữ cơ core siết chặt và kích hoạt trong suốt động tác.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác mượt mà và có kiểm soát.
Mẹo hay
**Tránh võng lưng**: Một sai lầm phổ biến nhiều người mắc phải khi thực hiện bài tập này là võng lưng. Điều này có thể tạo căng không cần thiết lên lưng dưới và dẫn đến chấn thương tiềm ẩn. Để tránh điều này, đảm bảo lưng dưới tiếp xúc với sàn trong suốt bài tập. Nếu bạn thấy lưng võng, hãy cố gắng giảm phạm vi chuyển động hoặc hơi gật đầu gối. **Di chuyển có kiểm soát**: Đảm bảo bạn thực hiện bài tập với động tác chậm và có kiểm soát, thay vì dùng đà để