Gập Bụng Bóng Y Tế
Gật đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn rộng bằng hông.
Khi thở ra, siết chặt cơ core để nâng phần thân trên lên khỏi sàn, đưa bóng y tế về phía đầu gối.
Ở đỉnh chuyển động, giữ một chốc rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Siết Chặt Cơ Core**: Đảm bảo siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Lỗi thường gặp là dùng đà hoặc sức tay để ngồi lên, thay vì cơ bụng. Để tận dụng tối đa bài tập, tập trung vào việc co cơ bụng khi nâng thân và đẩy bóng lên. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để nâng cơ thể. Hiệu quả của Gập Bụng Bóng Y Tế.