Duỗi hai tay ra trước ngang vai và đan ngón tay vào nhau.
Từ từ đẩy hai tay ra trước, đồng thời cong lưng và vai về phía trước, cảm nhận sự kéo giãn ở phần lưng giữa.
Giữ tư thế này khoảng 20-30 giây, hít thở sâu để tăng cường độ kéo giãn.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
**Duy Trì Tư Thế Đúng**: Khi thực hiện bài kéo giãn lưng giữa, đảm bảo cột sống được căn chỉnh đúng. Tránh cong lưng hoặc gù vai, vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và vai thư giãn. **Hô Hấp Đúng**: Quan trọng là duy trì hô hấp đều, chậm và sâu khi kéo giãn. Nín thở hoặc thở nông có thể làm tăng căng thẳng trong cơ thể, khiến bài kéo giãn kém hiệu quả. **Lỗi Phổ Biến Cần Tránh:** **Tránh Kéo Giãn Quá Mức**: Một lỗi phổ biến là đẩy quá mạnh và kéo giãn quá mức cơ bắp. Bạn nên cảm thấy lực kéo nhẹ ở