Giữ thân trên cố định, nâng tạ sang hai bên với khuỷu tay hơi gập và hai tay hơi nghiêng về phía trước như đang rót nước vào ly. Tiếp tục nâng cho đến khi hai tay song song với sàn.
Thở ra khi thực hiện động tác này và dừng lại một giây ở đỉnh.
Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu đồng thời hít vào.
Lặp lại động tác này với số lần khuyến nghị.
Mẹo hay
**Kiểm Soát Chuyển Động**: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để đưa tạ lên xuống. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động trong suốt quá trình. Nâng tạ sang hai bên cho đến khi ngang vai, sau đó từ từ hạ xuống. Chuyển động có kiểm soát này đảm bảo bạn thực sự tác động lên cơ và không có nguy cơ chấn thương. **Chọn Trọng Lượng**: Chọn tạ cho phép hoàn thành bài tập với tư thế tốt. Nhiều người mắc lỗi chọn tạ quá nặng, dẫn đến tư thế không đúng và có thể gây chấn thương. Nếu bạn không thể duy trì tư thế, hoặc cảm thấy căng ở cổ hoặc lưng, tạ có thể quá nặng.