Gập khuỷu tay và hạ cơ thể xuống và về phía trước, như thể đang trượt cơ thể dưới thanh ngang thấp, cho đến khi đạt tư thế rắn cá (cobra) với hông gần sàn và ngực cùng đầu nâng lên.
Đẩy cơ thể lên thành tư thế rắn cá, duỗi thẳng tay và giữ hông gần sàn, lưng võng và mắt nhìn lên trần nhà.
Đảo ngược chuyển động bằng cách nâng hông lên và trở về tư thế chó nhím (downward dog).
Lặp lại chuỗi động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động mượt mà và có kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Chuyển Đổi Mượt Mà**: Mẹo thứ hai là chuyển đổi mượt mà vào giai đoạn lao xuống của chống đẩy. Từ vị trí ban đầu, gập khuỷu tay và hạ cơ thể xuống đất, lao cơ thể về phía trước xuống cho đến khi ngực gần sát đất. Cơ thể phải tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh chuyển động giật cục hoặc để cơ thể võng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. **Kỹ Thuật Hô Hấp**: Hô hấp đúng có thể giúp bạn thực hiện bài tập hiệu quả. Khi lao xuống và về phía trước, hít vào sâu. Khi đẩy trở lại vị trí ban đầu