Từ từ nghiêng đầu sang vai phải, nhắm chạm vào vai bằng tai, nhưng dừng lại khi cảm nhận sự kéo giãn ở phía bên trái cổ.
Giữ tư thế này khoảng 15 đến 30 giây, thở sâu và thư giãn vào bài kéo giãn.
Từ từ nâng đầu về giữa, sau đó lặp lại quá trình ở phía bên trái, nghiêng đầu về phía vai trái.
Lặp lại bài tập này 3 đến 5 lần mỗi bên, đảm bảo không vội vàng và duy trì chuyển động chậm, có kiểm soát trong suốt quá trình.
Mẹo hay
**Chuyển Động Nhẹ Nhàng**: Khi thực hiện bài kéo giãn, đảm bảo bạn di chuyển cổ nhẹ nhàng và chậm sang bên. Tránh bất kỳ chuyển động đột ngột hoặc giật cục nào, có thể làm căng cơ cổ và dẫn đến chấn thương. **Tránh Kéo Giãn Quá Mức**: Lỗi phổ biến là ép cổ vượt quá phạm vi chuyển động thoải mái. Điều này có thể gây khó chịu và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, kéo giãn đến mức cảm nhận lực kéo nhẹ, không phải đau. **Dùng Tay Hỗ Trợ**: Để kéo giãn sâu hơn, bạn có thể dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai. Tuy nhiên, điều quan trọng là không kéo quá mạnh. Tay của bạn chỉ để dẫn dắt nhẹ nhàng, không phải dùng lực. **Giữ và Hô Hấp**: Giữ mỗi bài kéo giãn khoảng