Xoay chân sang một bên để đùi ngoài chạm sàn, giữ đầu gối sát nhau.
Từ từ nâng phần thân trên bằng cơ Skew, giữ tay sau đầu. Đảm bảo không kéo cổ mà thay vào đó kích hoạt cơ core để thực hiện động tác nâng.
Dừng lại ở đỉnh của động tác trong một lát, sau đó từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại các bước tương tự cho bên kia.
Mẹo hay
Kích Hoạt Cơ Core: Chìa khóa của bài gập bụng nghiêng Skew hiệu quả là kích hoạt cơ core. Khi nâng phần thân trên khỏi sàn, đảm bảo bạn đang sử dụng cơ Skew chứ không làm căng cổ hay lưng. Sai lầm phổ biến là kéo cổ, điều này có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương. Luôn đảm bảo động tác nâng đến từ cơ core. Di Chuyển Có Kiểm Soát: Thực hiện bài tập với chuyển động chậm, có kiểm soát. Vội vàng làm các bài gập bụng có thể dẫn đến tư thế không đúng và kết quả kém hiệu quả. Thay vào đó, tập trung vào chất lượng của mỗi lần gập bụng, nâng vai về phía đầu gối đối diện rồi hạ xuống có kiểm soát. Kỹ Thuật Hít Thở: Hít thở đúng cách là rất quan trọng cho